▼ 注意点
・トレーニングロゴを守る
・練習の意図や目的を理解する
・異変を感じた場合は直ちに練習を終える
・適度に休養を挟む
・力まない（無理はしない）
・確実にこなせるであろう練習をする
・誰かの練習を模倣しない
▼ 練習メニュー
1日（水）
6.00 km Jog
30分24秒（平均 5分04秒）
2日（木）
6.01 km Jog
29分48秒（平均 4分58秒）
3日（金）
6.00 km Jog
30分31秒（平均 5分05秒）
4日（土）
休養日
5日（日）
17.57 km Jog
1時間49分48秒（平均 6分15秒）
6日（月）
休養日
7日（火）
6.01 km Jog
32分53秒（平均 5分28秒）
8日（水）
休養日
9日（木）
7.01 km Jog
36分09秒（平均 5分10秒）
10日（金）
8.00 km Jog
41分04秒（平均 5分08秒）
11日（土）
8.01 km Jog
40分35秒（平均 5分04秒）
12日（日）
8.00 km Jog
39分53秒（平均 4分59秒）
13日（月）
休養日
14日（火）※
8.00 km Jog
38分39秒（平均 4分50秒）
15日（水）
6.01 km Jog
37分42秒（平均 6分17秒）
16日（木）※
8.00 km Jog
38分52秒（平均 4分51秒）
17日（金）
8.00 km Jog
38分47秒（平均 4分51秒）
18日（土）
up 20分 Jog
1,000 m × 4（Free）
recovery 80秒 walk
down 7分 Jog
3分43秒5 – 3分47秒0 – 3分43秒6 – 3分39秒9
19日（日）
6.00 km Jog
34分58秒（平均 5分49秒）
20日（月）
8.00 km Run
38分22秒（平均 4分48秒）
21日（火）
up 20分 Jog
1,000 m × 4（Free）
recovery 80秒 walk
down 13分 Jog
3分29秒0 – 3分37秒9 – 3分37秒2 – 3分33秒2
22日（水）
6.01 km Jog
39分04秒（6分30秒）
23日（木）
8.01 km Run
38分51秒（平均 4分51秒）
24日（金）
6.01 km Jog
35分21秒（平均 5分53秒）
25日（土）
up 20分 Jog
1,000 m × 4（Free）
recovery 80秒 walk
down 13分 Jog
3分42秒7 – 3分40秒1 – 3分40秒2 – 3分31秒2
（アップ時の心拍数が高め）
26日（日）
8.01 km Run
38分22秒（平均 4分48秒）
27日（月）
3.00 km Jog
18分23秒（6分08秒）
28日（火）
8.01 km Run
38分42秒（平均 4分50秒）
29日（水）
6.00 km Jog
38分09秒（平均 6分21秒）
30日（木）
up 20分 Jog
1,000 m × 4（Free）
recovery 80秒 walk
down 13分 Jog
3分27秒2 – 3分31秒4 – 3分28秒3 – 3分29秒5
（ほどよい余力あり）
31日（金）
6.01 km Jog
34分32秒（平均 5分45秒）
▼ 月間データ
走行距離 218.6 km
一日平均 7.1 km
週間平均 54.6 km